Jak nie przytyć na wakacjach – 7 zasad!

Zadbaj o formę podczas wakacji za pomocą kilku prostych tricków Dla wielu z nas czas wakacji jest esencją wypoczynku od pracy i codziennych obowiązków. Przecież to właśnie jest ich głównym celem. W dobie rozpowszechniającego się sportowego trybu życia, praktycznie każdy chcę wyglądać na plaży świetnie lub przynajmniej czuć się dobrze. Biorąc to pod uwagę, do… Czytaj dalej Jak nie przytyć na wakacjach – 7 zasad!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Moje sposoby na regenerację organizmu

Poznaj praktyczne sposoby na regenerację Hej 🙂 Opiszę dziś moje sposoby na szybką regenerację oraz kilka faktów z życia karateczki, zapraszam! Czy zdajesz sobie sprawę, jak ważną rolę w Twoim życiu odgrywa regeneracja? Nie tylko ta fizyczna ale również psychiczna? Nawet układ dni tygodnia, czyli wolna od pracy niedziela wskazuje na to, że człowiek nie… Czytaj dalej Moje sposoby na regenerację organizmu

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening stabilizacyjny – zdjęcia, przykłady

Funkcja treningu stabilizacyjnego, przykłady i zdjęcia Trening stabilizacyjny jest bardzo ważny, zarówno dla osoby początkującej jak i dla zawodowego sportowca. Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają trzon naszego ciała, tak zwany ”core” ( w karate nazywany…”tandem”). Innymi słowy jest to część ciała pod pępkiem i określa centrum naszego ciała. Wyćwiczony sportowiec na ogól nie ma kłopotu z równowagą… Czytaj dalej Trening stabilizacyjny – zdjęcia, przykłady

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

7 zasad odżywiania na urlopie. Zadbaj o dobrą formę

wakacje, wakacje… Dla wielu z nas czas wakacji jest esencją wypoczynku od pracy i codziennych obowiązków. Przecież to właśnie jest ich głównym celem. W dobie rozpowszechniającego się sportowego trybu życia, praktycznie każdy chcę wyglądać na plaży świetnie lub przynajmniej czuć się dobrze. Biorąc to pod uwagę, do sezonu letniego niejednokrotnie przygotowujemy nasze ciało kilka dobrych… Czytaj dalej 7 zasad odżywiania na urlopie. Zadbaj o dobrą formę

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Dieta białkowa

Próbowaliście już diety białkowej? Redukcja wagi – dieta białkowa? Zwiększając spożycie białka w diecie i jednocześnie zmniejszając ilość węglowodanów można szybko i skutecznie utracić wagę, a także oczyścić organizm z toksyn.  Jednak trzeba pamiętać o kilku czynnikach mniej sprzyjających tej informacji: białko ma właściwości zakwaszające.  Należy więc monitorować reakcję swojego organizmu, a najlepiej stosować zasady diety rotacyjnej,… Czytaj dalej Dieta białkowa

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Mamy trendy jesień '2020! Porady ekspertki modowej

Poznaj najlepsze trendy tej jesieni Zbliża się jesień. Dokładnie tak. Czy tego chcemy czy nie, astronomiczna jesień zawita w nasze progi już 23 września. Pomimo tego, że moją ulubioną porą roku jest lato, to każda pora roku ma w sobie coś magicznego i wyjątkowego. Każda jest nam potrzebna i inaczej na nas oddziałuje. Wprowadza tak… Czytaj dalej Mamy trendy jesień '2020! Porady ekspertki modowej

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Jak dbać o włosy i nie tylko. O miłości do ludzi i pasji – Anna Chołota – stylistka gwiazd

Inna niż wszystkie, opowieść o miłości do ludzi i pasji… 4 lata temu, jako propagatorka zdrowego stylu życia i Mistrzyni Świata w karate, startowałam w charytatywnej imprezie o nazwie ”Taniec z VIP-ami” (gdzie z resztą zdobyłam pierwszą lokatę:)). Wokół mnie, młodej ambitnej karateczki pojawiły się wtedy same znakomite osobowości: Marszałek województwa, znany sportowiec-piłkarz, satyrycy, radni… Czytaj dalej Jak dbać o włosy i nie tylko. O miłości do ludzi i pasji – Anna Chołota – stylistka gwiazd

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Buteleczki My Equa

Grzech przypominać, jak ważne jest nawodnienie naszego organizmu. Każdy system, który funkcjonuje w organiźmie człowieka, potrzebuje wody. Bez niej nie będziesz zdrowy. Człowiek składa się w ok. 70% z wody, która jest nośnikiem wszystkich makro i mikroelementów, transportuje składniki odżywcze do komórek, pełni funkcję nawilżającą dla organów. Bez niej prawidłowe funkcjonowanie nie jest możliwe! BRAK… Czytaj dalej Buteleczki My Equa

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

”Twój program treningowy” – mięśnie brzucha

Kolejna odsłona ćwiczeń razem ze mną.  We wcześniejszych postach pracowaliśmy nad mięśniami stabilizacyjnymi.  Delikatnie nawiążemy do tamtych zestawów.  Wykonałaś ten trening?  Jeśli tak, te ćwiczenia nie powinny stanowić dla Ciebie problemu 🙂 Jeśli nie, zacznij od tego: Trening stabilizacyjny cz. I oraz Trening stabilizacyjny cz. II Zaczynamy. 1.  Uruchamiamy mięśnie głębokie brzucha poprzez pozycję jak na zdjęciu (dłonie… Czytaj dalej ”Twój program treningowy” – mięśnie brzucha

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Moda podczas upałów. Czy możemy sobie pozwolić na odkryty brzuch w miejscu publicznym?

Czy pokazywanie brzucha jest teraz w modzie…  Z roku na rok zauważam, że letnie stylizacje są coraz bardziej wyszukane i odważne. Moda w Polsce pędzi do przodu i trzeba być dobrze zorientowanym, co akurat jest w modne, by czasem nie popełnić wpadki.  Ostatnio zastanowił mnie fenomen odkrytego brzucha, który tego lata zdobył polskie ulice. Trend… Czytaj dalej Moda podczas upałów. Czy możemy sobie pozwolić na odkryty brzuch w miejscu publicznym?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Domowa maseczka lub tonik z ogórka

Szukasz domowego i szybkiego sposobu na domowy tonik? Masz dość ”kupnych”, drogich maseczek? Koniecznie wypróbuj tonik lub maseczkę z ogórka. Nie musisz już wydawać pieniędzy na drogie maseczki. Podobny efekt możesz uzyskać w domu, korzystając z bogactwa witamin w…warzywach. Tonik z ogórka świetnie odświeża naszą skórę. Masz problem z podkrążonymi oczami? Wacik nasączony tonikiem można… Czytaj dalej Domowa maseczka lub tonik z ogórka

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Wrzesień miesiącem nowych wyzwań! 10 wskazówek.

Zmotywuj się do pracy tak jak w Nowy Rok! Na przestrzeni całego roku, 365 dni, 4 pór roku, dni i nocy są specjalne momenty, które wyzwalają w nas dodatkową wiarę i motywację.  Te momenty nazywam punktem kulminacyjnym.  Wszystkich do zmian na lepsze motywuje choćby Nowy Rok – 1 stycznia.  Ale właściwie dlaczego? Ponieważ Nowy Rok… Czytaj dalej Wrzesień miesiącem nowych wyzwań! 10 wskazówek.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

10 najczęstszych wymówek trenigowych.

Przez co najczęściej rezygnujesz z treningu? Znasz to? Planujesz aktywność, wiesz że tego Ci potrzeba, ale zawsze znajdujesz jakąś wymówkę i odpuszczasz trening? Z pewnością. Rozpoczęcie aktywnego stylu życia to głównie kwestia naszej woli. Nie pozwól by lenistwo wygrało z Twoją silną wolą. Nie zmarnuj swoich dotychczasowych efektów i już dziś zrozum przyczynę problemu i… Czytaj dalej 10 najczęstszych wymówek trenigowych.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Książka ”Karate, nie tylko dla dzieci” PREMIERA

Książka już w sprzedaży !!! 30 listopada 2016r. w Akademii Karate przy ul. Osowskiej 82 w Warszawie, odbyła się premiera wyjątkowej książki p.t.: ”KARATE, NIE TYLKO DLA DZIECI” Jest mi bardzo miło, w imieniu swoim i wydawnictwa VF BOOKS, podzielić się z Wami tą informacją 🙂 Dziękuję za obecność na wczorajszej premierze i zapraszam do… Czytaj dalej Książka ”Karate, nie tylko dla dzieci” PREMIERA

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

11 listopada – czas na kilka ważnych słów

Trochę wspomnień – 11 listopada, czym teraz jest dla nas Polska? 11 listopada 1918 roku do Polski powrócił Józef Piłsudski. Polska odzyskała niepodległość. Czym jest ona teraz dla nas? Dla pokolenia, które jest dalekie od wojen, od niewoli, od wszechobecnego zła? Choć może nie doświadczyliśmy tego sami, ale każdy z nas ma swoich przodków, których… Czytaj dalej 11 listopada – czas na kilka ważnych słów

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Wielka Gala ”Osobowości i Sukcesy”.

Warszawska Gala zgromadziła wybitnych sportowców, gwiazdy show biznesu a także znane osobowości ze świata telewizji. Wydarzenie odbyło się w poniedziałek 11 kwietnia w hotelu Marriott Courtyard. Celem corocznego spotkania jest przyznanie wyróżnień osobom i firmom, których dokonania były w danym roku szczególnie dostrzegalne. Statuetki przyznawane są w wielu kategoriach, uwzględniając wszelkie branże.W kapitule zasiadają przedstawiciele… Czytaj dalej Wielka Gala ”Osobowości i Sukcesy”.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening stabilizacyjny I – wzmacniający ”core”

Funkcja treningu stabilizacyjnego, przykłady i zdjęcia Trening stabilizacyjny jest bardzo ważny, zarówno dla osoby początkującej jak i dla zawodowego sportowca. Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają trzon naszego ciała, tak zwany ”core” ( w karate nazywany…”tandem”). Innymi słowy jest to część ciała pod pępkiem i określa centrum naszego ciała.  Wyćwiczony sportowiec na ogól nie ma kłopotu z równowagą… Czytaj dalej Trening stabilizacyjny I – wzmacniający ”core”

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening stabilizacyjny II – wzmocnij swój ”core”

Kolejna odsłona treningu stabilizacyjnego. Po moim ostatnim wpisie z ćwiczeniami stabilizacyjnymi zauważyłam, że temat bardzo Was ciekawi.  I dobrze!   Ćwiczenia odgrywają bardzo istotny wpływ na formę osób powracających do aktywności fizycznej.  Dlatego to tej grupie odbiorców szczególnie polecam ten rodzaj treningu.   Jakie są jego efekty oraz zalety przeczytasz w poprzednim poście: Funkcje treningu stabilizacyjnego… Czytaj dalej Trening stabilizacyjny II – wzmocnij swój ”core”

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

Wzmocnij swój ”core” za pomocą specjalnie wyselekcjonowanych ćwiczeń. Kolejna odsłona ćwiczeń razem ze mną.  We wcześniejszych postach pracowaliśmy nad mięśniami stabilizacyjnymi.  Delikatnie nawiążemy do tamtych zestawów.  Wykonałaś ten trening?  Jeśli tak, te ćwiczenia nie powinny stanowić dla Ciebie problemu 🙂 Jeśli nie, zacznij od tego: Trening stabilizacyjny cz. I oraz Trening stabilizacyjny cz. II Zaczynamy. 1.  Uruchamiamy mięśnie… Czytaj dalej Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

8 ćwiczeń – trening ramion z gumą treningową

Smukłe i piękne ramiona dzięki gumie treningowej!   Guma treningowa.  Przyrząd ten stanowi dobry atrybut każdej osoby, która w swoim treningu stawia na ”wyrzeźbienie” swojego ciała.  Zaletą jest fakt, że sama decydujesz o tym z jaką siłą ćwiczysz.  Chcesz wzmocnić swoje ramiona?  Przytrzymuj każde powtórzenie ok. 2-3 sekundy i wykonuj mniej powtórzeń.  Wolisz spalić i… Czytaj dalej 8 ćwiczeń – trening ramion z gumą treningową

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Aerobiczna 6 Weidera

Popularny zestaw ćwiczeń pod lupą.                       Ten zestaw ćwiczeń pierwszy raz zaczęłam stosować prawie 7 lat temu.  Usłyszałam o nim i natychmiast postanowiłam wypróbować.  Aerobiczna 6 Weidera jest to zbiór stosunkowo prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać w domowym zaciszu.  Nie potrzebujemy do tego ani specjalistycznego sprzętu ani większego doświadczenia.  Najważniejszym momentem jest każdorazowe, maksymalne spięcie… Czytaj dalej Aerobiczna 6 Weidera

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Rozciąganie po treningu – zdjęcia i opis ćwiczeń.

Nie bądź jednostrzałowcem, ćwicz kompletnie.                Rozciąganie po treningu to coś więcej niż tylko przeciąganie mięśni. To nieodzowny element kończący trening każdego sportowca, który ćwiczy regularnie i chce się skuteczniej regenerować.  Tego elementu zwyczajnie nie można pomijać.  I nie dotyczy to tylko sportowców ale nawet osób, które mają siedzący tryb pracy. Często nawet nie zdajemy… Czytaj dalej Rozciąganie po treningu – zdjęcia i opis ćwiczeń.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Program treningowy – trening z piłką lekarską

Trening z piłką lekarską może wydawać się tematem tabu. Jak to jest? Niby każdy wie, do czego służy piłka, ale leży potulnie w kącie?  Znajdź na nią sposób! Spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń z piłką lekarską.  Trening ten porównam do >>Treningu funkcjonalnego

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

”Trening 300-stu”

Jeśli brakuje Ci czasu na wyjście z domu aby potrenować, to miejsce jest dla Ciebie.  Przedstawiam Ci ”Trening 300-stu” – czyli forma treningu dla zapracowanych. Każda forma aktywności fizycznej powinna być dobrze rozplanowana. Każdy trening, jaki by nie był, powienin mieć swój plan. Z ciekawostek, kulturyści mają rozpisane treningi codziennie na inne partie mięśniowe z… Czytaj dalej ”Trening 300-stu”

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Tabata FIT #1 – super prosty zestaw ćwiczeń w 4 minuty!

Tabata – krótki, ale za to intensywny zestaw ćwiczeń, który wykonasz w zaledwie 4 minuty.           Rodzaj tego treningu szczególnie polecam osobom, które nie mają czasu na mozolne treningi, a pragną przyśpieszyć swój metabolizm. Wykonuj ten trening codziennie rano na czczo a szybko zobaczysz efekt w postaci spalania tkanki tuszczowej. Nie zapominaj o prawidłowo zbilansowanej… Czytaj dalej Tabata FIT #1 – super prosty zestaw ćwiczeń w 4 minuty!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Międzynarodowy dzień uśmiechu! Dlaczego warto się uśmiechać?

We wszystkim co robisz, postaw na uśmiech. Warto się uśmiechać. Naukowcy potwierdzają – radość, to jedna z podstawowych emocji, wyrażanych poprzez szczery uśmiech. Warto pamiętać o nim w każdej codziennej czynności jak i podczas pracy! Przynosi korzyści nie tylko dla naszej psychiki. Ma znaczny wpływ na nasz organizm oraz na…relację z innymi ludźmi. UŚMIECH? Pomaga… Czytaj dalej Międzynarodowy dzień uśmiechu! Dlaczego warto się uśmiechać?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening funkcjonalny. Na czym polega? Zalety i efekty.

Zapoznaj się ze skutecznym systemem treningowym. Było już o treningu cardio: Trening cardio, czy jest najbardziej skuteczny? Pisałam także o treningu siłowym: Trening siłowy w pigułce Kolejny, bardzo popularny sposób na trening to trening funkcjonalny. Przyznam, że jest mi bardzo bliski i korzystam z jego zalet podczas przygotowań do Mistrzostw Świata lub Europy w Karate.… Czytaj dalej Trening funkcjonalny. Na czym polega? Zalety i efekty.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Jak zrobić szpagat podłużny? Ćwiczenia Mistrzyni świata w karate

Czy każdy może go zrobić?  Od czego to zależy?  W jaki sposób ćwiczyć? To najczęstsze pytania jakie padają, gdy postanowimy zrobić szpagat, czy podłużny, czy rozkroczny.  Każdy kiedyś chciał go wykonywać.  Co nami kieruje? Imponujące umiejętności, spełnienie marzenia, brak ograniczeń ruchowych czy zaimponowanie innym.  Dla sportowców to wręcz punkt kulminacyjny na treningowej drodze.  Popularne ćwiczenie… Czytaj dalej Jak zrobić szpagat podłużny? Ćwiczenia Mistrzyni świata w karate

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

5 zasad płaskiego brzucha

5 zasad, które pomogą w osiągnięciu płaskiego brzucha. Oczywiście, że każdy z nas chciałby mieć płaski, apetyczny brzuszek. Powodem są nie tylko względy estetyczne. Kiedy nasz brzuch jest płaski, czujemy się lekko i przyjemnie. A o to przecież chodzi. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że zarówno płąski brzuch jak i kaloryfer robi się… w kuchni!… Czytaj dalej 5 zasad płaskiego brzucha

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Wiosenne wyzwanie z porannym bieganiem:)

Noc trwa już tyle samo godzin, co dzień. Pora obudzić się ze snu zimowego! Nie dla każdego to zadanie jest proste, podejmij ze mną wiosenne wyzwanie i bądź aktywny na nowo 🙂 Brak Witaminy D, długie noce, krótkie dni. Jesień, zima. To wszystko ma wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Często jesteśmy przemęczeni i ospali. Nasze… Czytaj dalej Wiosenne wyzwanie z porannym bieganiem:)

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Odnowa biologiczna – zregeneruj się

Jeśli czujeś się ciągle zmęczony i nie możesz się skoncentrować, pora na regenerację po pracowitym tygodniu. Czy zdajesz sobie sprawę, jak ważną rolę w Twoim życiu odgrywa regeneracja? Nie tylko ta fizyczna ale również psychiczna? Nawet układ dni tygodnia, czyli wolna od pracy niedziela wskazuje na to, że człowiek nie jest stworzony pracować non-stop na… Czytaj dalej Odnowa biologiczna – zregeneruj się

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Jak zacząć trenować.

Rozpocznij swoją przygodę z aktywnością Czasy się zmieniły i sport jest wszędzie. Kiedyś systematycznie trenowali tylko sportowcy. Teraz każdy chce czerpać dla siebie korzyści płynące z aktywności fizycznej. Bardzo mnie to cieszy. Sport jest sposobem na życie, napawa nas pewnością siebie i optymizmem. Jest popularnym antydepresantem, pomaga w koncentracji i w codziennym funkcjonowaniu. Zalety można… Czytaj dalej Jak zacząć trenować.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Stretching czy jest Ci potrzebny?

Tak! Streetching to również część treningu. Czy to trening funkcjonalny, czy siłowy, czy wytrzymałościowy – bez wyjątku.Jeśli trenujesz z trenerem personalnym, zwróć uwagę na to, czy pamięta on o stretchingu. Jeśli nie, zadbaj o to sam. Dlaczego? O tym już za chwilę. Na początku swojej pasji do sportu nie miałam problemu z wieloma treningami dziennie.… Czytaj dalej Stretching czy jest Ci potrzebny?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Domowa rozgrzewka w 15minut

Zabdaj o rozgrzewkę, jeśli chcesz podwyższyć jakość swojego treningu. Inną rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem kulturystycznym, a inną przed treningiem, który planujemy wykonać w domu. W tym drugim przypadku rozgrzewka powinna trwać 15-20 minut, gdzie w fazie końcowej można dodać ćwiczenia właściwe z treningu, takie jak izometryczne. PRZYKŁAD ROZGRZEWKI PRZED DOMOWYM TRENINGIEM: Pobudzenie krążenia… Czytaj dalej Domowa rozgrzewka w 15minut

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Rozgrzewka. Bez niej daleko nie zajedziesz!

Rozgrzewka to klucz do efektywnego treningu. Nieprzypadkowo dla wszystkich sportowców wyczynowych rozgrzewka jest głównym punktem treningu. Jeśli ją pominiemy, możemy się liczyć z mniejszą efektywnością działania naszych mięśni podczas treningu. Co za tym idzie? Zamiast zająć się ćwiczeniem, wzmacnianiem, budowaniem siły lub wytrzymałości w czasie samego treningu, nasz mięsień przez kilkadziesiąt pierwszych minut będzie się… Czytaj dalej Rozgrzewka. Bez niej daleko nie zajedziesz!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening Cardio- czy jest najbardziej skuteczny?

Uwaga uwaga- popularny trening cardio w pigułce. Jest to pierwszy post z serii czterech, gdzie będę chciała Wam przybliżyć najbardziej popularne metody treningów. Na koniec serii przekonamy się, jaki trening stosowaliście najczęściej i jaki dał Wam pożądane efekty. A może przekonam Was do bardziej wydajnego treningu…? Mam nadzieję, że uda mi się przekazać Wam sporą… Czytaj dalej Trening Cardio- czy jest najbardziej skuteczny?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Trening Siłowy w pigułce- zalety i wady.

Poznaj zalety i wady ”dźwigania”   Kolejny Trening z serii najpopularniejszych. Pierwszy znajdziesz tutaj: Trening cardio.  Tematem dzisiejszego postu jest trening siłowy. Przez jednych uważany za największą mordęgę wszechczasów a przez innych za najbardziej skuteczny trening. Co takiego jest w tym treningu, że wywołuje tyle kontrowersji…? Nie, dziś nie będziemy tego oceniać. Podsumowanie i porównanie czeka nas… Czytaj dalej Trening Siłowy w pigułce- zalety i wady.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Co to jest ”Karate FIT”

Fitness z elemenami sztuk walki – ćwicz i czuj się świetnie ”Karate FIT” powstał z mojej pasji do sportu który od 18 lat uprawiam zawodowo czyli karate, a także z zamiłowania do nowoczesnych form ruchu. Nie ukrywam radości! Praca z tak znanymi i cenionymi osobami to zaszczyt i miłe doświadczenie. Trening fitness”Karate FIT’’, cyklicznie gości… Czytaj dalej Co to jest ”Karate FIT”

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

STOP. Nowy Rok za pasem – zmień złe nawyki na dobre.

Bądź krok do przodu i nie czekaj na Nowy Rok. W ciągu roku jest wiele okazji do tego, aby zacząć działać lepiej. Po prostu. Zazwyczaj za punkt kulminacyjny i nowy etap obieramy sobie Nowy Rok. Wtedy niemal każdy zaczyna wyliczać dziesiątki podpunktów co zmieni wokół siebie lub dla siebie. Media społecznościowe pękają w szwach od… Czytaj dalej STOP. Nowy Rok za pasem – zmień złe nawyki na dobre.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Postanowienia na Nowy Rok – zasada małych kroków

Wybraliście już swoje postanowienia noworoczne? Niektórzy je uwielbiają, inni… nie wierzą 🙂 Dlaczego? Dla jednych z nas postanowienia są jak wyznacznik wejścia w nowe, lepsze życie. Inni wiedzą już, że na postanowieniach skończyć się nie może – potrzeba działania. O tym pisałam jakiś czas temu w innym artykule motywacyjnym, zobacz: STOP: Nowy Rok za pasem.… Czytaj dalej Postanowienia na Nowy Rok – zasada małych kroków

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Rachunek sumienia po urlopie. Jak wrócić do formy w kilka dni i uniknąć efektu jo-jo?

Masz sposoby na to, by zachować dobrą sylwetkę podczas urlopu? Znasz to? Wiele miesięcy pracowałaś na wymarzoną sylwetkę i udało się. Wakacje przemierzasz z uśmiechem na twarzy a inne osoby chcą nawiązać z Tobą interakcje, bo wydajesz się być aktywną osobą. Czujesz się świetnie. Nie tylko fizycznie dzięki odpoczynkowi, ale także psychicznie, bo osiągnęłaś swój… Czytaj dalej Rachunek sumienia po urlopie. Jak wrócić do formy w kilka dni i uniknąć efektu jo-jo?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Detoks – koktajl z grejpfrutem i pomarańczą

Ten owocowy koktajl pomoże usunąć zanieczyszczenia z organizmu Przesadziliście z ilością tłuszczów lub węglowodanów? Uczucie ciężkości i ospałości z pewnością daje się we znaki? Proponuję wspomóc oczyszczanie organizmu przy spożyciu banalnie prostego koktajlu! Składniki: jeden średni banan, jeden grejpfrut, pół pomarańczy, łyżka natki pietruszki, szczypta kurkumy, szczypta papryki, opcjonalnie: łyżeczka nasion Chia. Przygotowanie: Owoce obieramy… Czytaj dalej Detoks – koktajl z grejpfrutem i pomarańczą

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Owsiankomania. Co dodawać? Dlaczego jeść?

Niech żyje owsiankomania! Kiedy jeść owsiankę i jak ją komponować? Babcine owsianki to już przeszłość. Chyba nigdy nie kojarzyły się nam jako coś pysznego. Gdy ktoś mówił o owsiance, jedyna myśł w głowie to ”zło konieczne”. Wcale tak nie musi być. Sami możemy z popularnej owsianki uczynić nasz ulubiony, i co najważniejsze – zdrowy posiłek.… Czytaj dalej Owsiankomania. Co dodawać? Dlaczego jeść?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Zdrowe zamienniki niezdrowej żywności

Poznaj alternatywy niezdrowej żywności! Czy w codziennym biegu zastanawialiście się, jak w prosty sposób jeść zdrowo i zaoszczędzić swój czas? Poniżej przedstawiam Wam zamienniki niezdrowej żywności, które w łatwy sposób mogą znaleźć się w Waszej kuchni. Wszystko zależy od tego w jaki sposób zaplanujecie swoje zakupy. Porada: zawsze gdy udajesz się na zakupy, zrób listę… Czytaj dalej Zdrowe zamienniki niezdrowej żywności

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Białko – nadmiar i niedobór w codziennej diecie

Co to jest białko? Nadmiar i niedobór protein a zdrowie człowieka. Białko, czyli inaczej proteiny to nic innego jak kluczowe składniki odżywcze potrzebne do życia każdego z organizmów. Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i stanowią podstawowy składnik budulcowy. Proteiny wchodzą w skład każdego elementu naszego ciała począwszy od skóry, mięśni, na narządach i gruczołach kończąc.… Czytaj dalej Białko – nadmiar i niedobór w codziennej diecie

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Dieta białkowa – na czym polega?

Próbowaliście już diety białkowej? Redukcja wagi – dieta białkowa? Zwiększając spożycie białka w diecie i jednocześnie zmniejszając ilość węglowodanów można szybko i skutecznie utracić wagę, a także oczyścić organizm z toksyn. Jednak trzeba pamiętać o kilku czynnikach mniej sprzyjających tej informacji: białko ma właściwości zakwaszające. Należy więc monitorować reakcję swojego organizmu, a najlepiej stosować zasady… Czytaj dalej Dieta białkowa – na czym polega?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Słoneczny koktajl z mango

Jesienna szaruga daje Ci się we znaki? Nie daj się, wypróbuj energetyczny koktajl (nie tylko na jesień 🙂 Pogoda za oknem nie zachęca do pracy i ćwiczeń. Niekiedy wolałbyś się schować pod kocem? To nic dziwnego, zwłaszcza w taką pogodę jak dziś. Codzienne obowiązki nie pozwalają zwolnić tempa? Bądź temu na przekór – to przecież… Czytaj dalej Słoneczny koktajl z mango

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Rewolucja w kuchni. 10 tricków jak zacząć.

Zastanawiasz się, jak zacząć zdrowo się odżywiać? Wszyscy dookoła to robią, a Ty nie wiesz jak zacząć? Nic prostszego, zastosuj 10 naszych tricków. Moda na zdrowe nawyki żywieniowe minęła, a wraz z tym do wielu Polek i Polaków zawitał nowy styl życia ”FIT”. Korzyści można wymieniać co nie miara – lepsze samopoczucie, piękna sylwetka, wysoka… Czytaj dalej Rewolucja w kuchni. 10 tricków jak zacząć.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Bariery myśleniowe i wysysacze energii. Kto tak naprawde odbiera Ci motywację?

Nasze życie w każdym obszarze – w pracy, w związku, w drodze do kariery czy nawet w odchudzaniu, zależy od naszego nastawienia do sprawy, ale także od wielu naturalnie występujących czynników. Można bezgranicznie ufać tak zwanej ”karmie”, przypadkowi, losowi, dobrej woli innych etc. Ale w konsekwencji wszystkich czynników to MY podejmujemy ostatecznie decyzję. Kiedy to… Czytaj dalej Bariery myśleniowe i wysysacze energii. Kto tak naprawde odbiera Ci motywację?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Kolacja. Jakie produkty wybierać? Czego unikać?

Co wybrać na kolację? Zwracacie uwagę na to co jecie wieczorem? Wiem, że niektóre osoby, zwłaszcza tzw. ”celebryci” nawet omijają ten posiłek w obawie przed przytyciem. Nie uważam tego za godne polecenia. Jemy po to, żeby żyć. Jedzenie dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych do życia surowców. Co to oznacza? Im więcej pracujesz i im aktywniej żyjesz,… Czytaj dalej Kolacja. Jakie produkty wybierać? Czego unikać?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Witamina D – musisz ją suplementować!

Witamina D jest wytwarzana podczas ekspozycji skóry na słońce. Niedobory Witaminy D. Jako sportowiec skupiam się na wiedzy praktycznej, tak też przedstawię Wam skutki niedoboru witaminy D. Czy w okresie jesienno zimowym odczuwasz problem ze wstawaniem z łóżka? Gdy otwierasz oczy, jest jeszcze ciemno. Zaburza się produkcja melatoniny i orientacja dobowa dzień-noc. Otóż witamina o… Czytaj dalej Witamina D – musisz ją suplementować!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Zmiana systemu odżywiania jako bodziec do rewolucji w Twoim życiu

Pora na krótką historię i dobrą dawkę motywacji. Często w naszym życiu przychodzą chwile, kiedy chcemy coś zmienić. Problemy w domu, kłótnie z szefem, za dużo na głowie… Ten balast nas przerasta a zarazem czujemy, że pora coś uporządkować. Wtedy najczęściej popełniamy makabryczny błąd – nie robimy nic. Inaczej, jest to brak konsekwencji do tego,… Czytaj dalej Zmiana systemu odżywiania jako bodziec do rewolucji w Twoim życiu

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Czerwone wino w diecie

Dziś będzie o winie, a dokładnie o tym czy jest dla niego miejsce w naszej diecie oraz o jego właściwościach…odmładzających. Właściwości czerwonego wina docenili już starożytni. Ten trunek zagościł na stałe u Włochów, Greków, Hiszpanów czy Portugalczyków i jest wpisany w ich dietę, a nawet w ich kulturę. Naukowcy udowodnili, że czerwone wino ”odmładza”, a… Czytaj dalej Czerwone wino w diecie

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Co jeść aby obniżyć ciśnienie krwi? Dieta na nadciśnienie

Aby obniżyć ciśnienie krwi, powinniśmy naszą dietę wzbogacić o produkty zawierające potas, a zmniejszyć ilość tych, które mają w sobie sód. Jak wykazują badania, ponad 1/3 dorosłych Polaków cierpi na nadciśnienie tętnicze. W przyszłości grupa ta ma się powiększyć. Jednym z powodów nadciśnienia jest otyłość. Czasem zrzucenie kilku kilogramów znacząco obniża ciśnienie. Bez wątpienia nadciśnienie… Czytaj dalej Co jeść aby obniżyć ciśnienie krwi? Dieta na nadciśnienie

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

5 zasad szybkiego metabolizmu!

Metabolizm (inaczej przemiana materii) to szereg przemian energetycznych i reakcji chemicznych, mających miejsce w naszym organiźmie. Od jakości naszej przemiany materii zależy sposób, w jaki funkcjonujemy na codzień; jak się czujemy, ile mamy energii, czy się wysypiamy. Poprawa naszego metabolizmu, jest także kluczowym elementem każdej diety. Należy wtedy przede wszystkim zadbać o jakość zachodzących procesów… Czytaj dalej 5 zasad szybkiego metabolizmu!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

” VEGE WEEK” podsumowanie. Kompozycja dań vegetariańskich

W dniach 16-22 sierpnia zorganizowałam ”Vege Week” 🙂 Vege Vege….”VEGE WEEK”! Przez tydzień czasu prezentowałam Wam smaczne kompozycje obiadów w wegetariańskim wydaniu. Zdjęcia udostępniałam na swoim fan page na portalu społecznościowym Facebook (Facebook Justyna Marciniak Karate) oraz na moim profilu na Instagramie (Instagram Justyna Marciniak) Akcja miała za zadanie przybliżyć moim czytelnikom sposoby na smaczną,… Czytaj dalej ” VEGE WEEK” podsumowanie. Kompozycja dań vegetariańskich

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Owsianka czekoladowa z truskawkami i bananem

Zadbaj o energetyczny start każdego dnia Owsianki są zdrowe, pomagają regulować metabolizm i oczyszczać układ trawienny, pobudzają do działania, dostarczają bardzo dużo potrzebnej nam energii. Owsianka gwarantuje łatwo przyswajalny przypływ węglowodanów. Spożywam ją w najróżniejszych konfiguracjach. Tak naprawdę, ile wyobraźni tyle owsianek. Zwróć uwagę na to, aby Twoje ulubione składniki były zawsze dostępne w domu.… Czytaj dalej Owsianka czekoladowa z truskawkami i bananem

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Przeziębienie. Jak mu zapobiec? Czynniki zewnętrzne.

Pokonaj chorobową aurę, zwróć uwagę na te czynniki! Idzie jesień. Każdy na własnej skórze odczuwa zmianę aury. Oczywiście nie może to pozostać bez echa w stosunku do naszego codziennego funkcjonowania. Ubieramy się inaczej, trenujemy i odżywiamy się inaczej. Z ciepłych wakacji, skąpych strojów wskakujemy w płaszcze i zmieniamy dietę. To wszystko ma na nas wpływ.… Czytaj dalej Przeziębienie. Jak mu zapobiec? Czynniki zewnętrzne.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Domowe i naturalne sposoby na przeziębienie.

Nie daj się przeziębieniu! zastosuj te tricki Jesień już za pasem. Pogoda płata nam figle, a to krok od tego by złapać infekcję i wyłączyć się z funkcjonowania na kilka dni. Jeśli nie zaczniesz działać już na samym początku, infekcja może postępować z dnia na dzień, a Ty będziesz czuć się coraz gorzej. Nie leczone… Czytaj dalej Domowe i naturalne sposoby na przeziębienie.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Bezglutenowy omlet gryczany

Omlet gryczany z owocami to super sposób zarówno na drugie śniadanie, jak i podwieczorek. Mąka gryczana i wybrane, ulubione owoce tworzą wyśmienite danie. Lubicie śniadania na słodko?Jeśli tak, koniecznie wypróbujcie gryczany omlet. Nie dość, że jest bez glutenu, to świetnie smakuje. Jak zapewne wiecie, przez nadmiar pracy niestety nie mam zbyt wiele czasu na długie… Czytaj dalej Bezglutenowy omlet gryczany

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Dlaczego warto pić ciepłą wodę z cytryną po przebudzeniu

Picie ciepłej wody z wyciśniętym sokiem z cytryny, rano i na czczo powinno stać się Twoim nawykiem. Tym prostym sposobem, zapewnisz sobie lepsze zdrowie i samopoczucie. Ciepła woda z samego rana, pobudza nasz układ metaboliczny do pracy. Wspomoże jelita w perystaltyce i oczyszczaniu. Jest źródłem potasu – dba o prawidłową pracę serca, mózgu i układu… Czytaj dalej Dlaczego warto pić ciepłą wodę z cytryną po przebudzeniu

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Jakie przyprawy dodawać do kawy?

Odkryj na nowo głębię smaku kawy Świeżo mielona, aromatyczna… Taka powinna być prawdziwa kawa. Ale jej smak można urozmaicić ciekawymi i zdrowymi dodatkami. Dzięki temu poddamy nasze kubki smakowe nowym doznaniom. Taka kompozycja potrafi poprawić nam nastrój na kilka godzin i… dodać energii 🙂 Nie musimy eksperymentować czy zbytnio się trudzić – wystarczy kupno odpowiednich… Czytaj dalej Jakie przyprawy dodawać do kawy?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Gotowana kawa według Kuchni Pięciu Przemian

Lubisz eksperymenty? Poświęć chwilę na ciekawą wersję kawy i zaskocz gości Ciekawą wersją dla posiadaczy większej ilości czasu, jest ugotowanie (tak – ugotowanie) kawy według Kuchni Pięciu Przemian. Kuchnia ta opiera swoje przekonania o naturalną i tradycyjną medycynę chińską. Według Kuchni Pięciu Przemian, kawę powinno się przygotowywać gotując ją, oraz dodając odpowiednie składniki w określonym… Czytaj dalej Gotowana kawa według Kuchni Pięciu Przemian

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Kawa z masłem i olejem kokosowym na odchudzanie- Bulletproof Coffe

Dlaczego warto wypić kawę z tłuszczem na czczo? Bulletproof Coffe, czyli kuloodporna kawa zyskała już sympatyków na całym świecie. Kawa została stworzona w 2011 roku przez amerykańskiego przedsiębiorcę Dave Asprey’a, który zainspirował się podczas swojej podróży do Tybetu. Zauważył tam, że miejscowi dodają do herbacianego naparu tłuste masło, powstałe z mleka tamtejszych jaków. Postanowił unowocześnić… Czytaj dalej Kawa z masłem i olejem kokosowym na odchudzanie- Bulletproof Coffe

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Jedz to rano – unikniesz stresu! Śniadania białkowo-tłuszczowe

Nowy hit śniadaniowy na talerzach Polaków. O co tak właściwie chodzi ze śniadaniami białkowo – tłuszczowymi? Dlaczego babcine owsianki przechodzą do lamusa? Coraz więcej osób zwraca uwagę na swoją dietę. Coraz więcej osób, ma świadomość tego, że paliwo jakim się ładujemy ma znaczący wpływ na przyszłą jakość naszego życia. Wszyscy już wiemy, że to właśnie… Czytaj dalej Jedz to rano – unikniesz stresu! Śniadania białkowo-tłuszczowe

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Zakwaszenie organizmu – odkwaś się!

Odkwaszanie organizmu to fundamentalny aspekt zachowania równowagi w naszym organiźmie. Zakwaszenie często mylone jest z chorobą. Co nas zakwasza a co nas odkwasza? Gdzie jest złoty środek? O tym w dzisiejszym artykule. Wielu z nas nawet nie zdaję sobie sprawy z tego, że ma zakwaszony organizm. Uciążliwe objawy można jednak łatwo wykryć i …szybko się… Czytaj dalej Zakwaszenie organizmu – odkwaś się!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Nasiona Chia – właściwości ziarenek

Nasiona Chia od niedawna zdobywają podniebienia Polaków. Są częstym gościem w kuchni każdej osoby lubującej się w sportowym trybie życia, oraz dbających o zdrowie. Można je nabyć w sklepach ze zdrową żywnością, w internecie oraz w niektórych supermarketach na półkach z żywnością ‘’bio’’. Swoje Nasiona Chia, inaczej Szałwię Hiszpańską, zamawiam w internecie. Obecnie cena internetowa… Czytaj dalej Nasiona Chia – właściwości ziarenek

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Owocowy koktajl witaminowy

Szybki w przygotowniu owocowy koktajl! Mam dla Was propozycję – szybki w przygotowaniu owocowy koktajl witaminowy. Truskawki są moją wielką miłością. Polecam je zwłaszcza do koktajli. Dlaczego? Otóż w takiej formie ekspresowo dostarczą do naszego organizmu solidną dawkę energii i witamin. Jest to także dobry sposób na poprawę samopoczucia Składniki: garść świeżych truskawek, 1 kiwi,… Czytaj dalej Owocowy koktajl witaminowy

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Głodówka oczyszczająca – tak czy nie?

Oczyszczanie organizmu czy może atak na nasz metabolizm? Spora część osób po wakacyjnych podróżach zastanawia się nad głodówką oczyszczającą. To prawda, że na całym świecie ludzie stosują ten sposób detoksykacji organizmu. Warto jednak zastanowić się nad przyczynami i skutkami głodówki oraz zdrowszymi alternatywami. Niefizjologiczna metoda oczyszczania. Oczywisty jest fakt, że głodówka, czyli brak przyjmowania pokarmów… Czytaj dalej Głodówka oczyszczająca – tak czy nie?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Zdrowy domowy ketchup bez cukru

Lubisz smak ketchupu? Przepis bez cukru i konserwantów Sezon na pomidory trwa całe lato a kończy się w październiku. W mojej kuchni znalazło się pełno pomidorów. Dziś wykorzystam je do zrobienia zdrowego domowego ketchupu, bez chemii, konserwantów, bez cukru. Przydaje się gdy dbamy o linię i tak zwaną ”czystą michę” 🙂 Jest dodatkiem, który zapewni… Czytaj dalej Zdrowy domowy ketchup bez cukru

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Co dla gości? Wybuchowa sałatka z granatem w 10 minut.

Zrób świetne wrażenie na gościach w 10 minut. Spodziewasz się gości? Nie masz czasu upichcić wykwintnych dań? Nie masz pomysłu na kolację? Nic nie szkodzi! Ta sałatka to ”bułka z masłem” nawet dla najbardziej opornych osób w kuchni. Wystarczy tylko kupić odpowiednie składniki. Jak powstał przepis? Wczorajszego wieczoru spodziewałam się gości i wiedziałam, że ledwo… Czytaj dalej Co dla gości? Wybuchowa sałatka z granatem w 10 minut.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Omlet bananowy z żurawiną

Ten omlet wraz z dodatkami rozpieszcza podniebieie. Zdrowy, bezglutenowy i w dodatku świetnie smakuję. Także dla dzieci. Dziś rano, spontanicznie jak to bywa w mojej kuchni, wyszedł mi pyszny omlet. Z tego co akurat miałam pod ręką. Chcesz spróbować? 🙂 Rozsmakujesz się w słodkiej żurawinie a banan i pozostałe składniki dodadzą Ci mnóstwo energii. Omlet… Czytaj dalej Omlet bananowy z żurawiną

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Wege pasztet z ciecierzycy na święta i nie tylko.

Świetnie naśladuje swoją ”mięsną alternatywę”, w dodatku ładnie wkomponuje się w Twój świąteczny stół. Może warto zaskoczyć męskie grono rodziny takim specjałem? Nie jestem mistrzynią ciast, natomiast taki pasztet upichcę z łatwością – Tobie także się uda 🙂 Składniki: 400 g cieciorki (2,5 szklanki), 2 średnie marchewki, 1 mała czerwona cebula, masło klarowane, 5 małych… Czytaj dalej Wege pasztet z ciecierzycy na święta i nie tylko.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Szparagi z boczkiem i jajkiem sadzonym

Śniadania na bazie bialka i tłuszczów są najlepszą propozycją dla osób z insulinoopornością oraz podwyższonym kortyzolem (hormonem stresu). Dodatkowo, nie hamują hormonu wzrostu jak to jest przy śniadaniach na bazie węglowodanów. Niektórzy mogą teraz złapać się za głowę! Jak to, co z płatkami na śniadanie, owsiankami itd? A no tak, niestety, a może i stety… Czytaj dalej Szparagi z boczkiem i jajkiem sadzonym

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Siemię lniane. Właściwości wywaru.

Już sam olej lniany powinien mieć stałe miejsce w naszym jadłospisie. Zawiera wiele witamin i zdrowe nasycone kwasy tłuszczowe. Właściwości. Wywar najlepiej działa, gdy wypijemy go na noc. Odżywia błonę przewodu pokarmowego i regeneruje ją. Z praktycznego punktu widzenia, siemię lniane poprzez swe bogactwo w zdrowe tłuszcze, ”otłuszcza” jelita i pomaga w ich oczyszczaniu ze… Czytaj dalej Siemię lniane. Właściwości wywaru.

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog

Hummus z ciecierzycy

Niespodzianka na obiad? Zachwyć się hummusem. Hummus z ciecierzycy to ciekawe urozmaicenie w kuchni. Narodził się w krajach arabskich gdzie spożywa się go jako pastę do smarowania pieczywa. Wegańska potrawa zawiera dużo błonnika oraz białka (prawie 8 gram błonnika i 9 gram białka/100g.) Może posłużyć jako substytut ziemniaków. Jest wiele wersji hummusu, tutaj bardzo prosta… Czytaj dalej Hummus z ciecierzycy

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog