Domowa rozgrzewka w 15minut

Zabdaj o rozgrzewkę, jeśli chcesz podwyższyć jakość swojego treningu.

Inną rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem kulturystycznym, a inną przed treningiem, który planujemy wykonać w domu. W tym drugim przypadku rozgrzewka powinna trwać 15-20 minut, gdzie w fazie końcowej można dodać ćwiczenia właściwe z treningu, takie jak izometryczne.

PRZYKŁAD ROZGRZEWKI PRZED DOMOWYM TRENINGIEM:

Pobudzenie krążenia krwi: 1 minuta bieg w miejscu, 1 minuta bieg – kolana wysoko, 1 minuta pajacyki
(całość powtarzamy x3 z jednominutową przerwą pomiędzy seriami, co daje nam 11 minut.)
Rozciąganie dynamiczne: podskoki, wymachy ramion obszernie w przód i w tył, skrętoskłony, wyrzuty nóg w podporze przodem, skręty szyi (całość ok. 8- 10 minut)
Opcjonalnie: dodajemy ćwiczenia izometryczne.

Gwarantuję, ze przy takiej, dobrze wykonanej rozgrzewce Twój organizm będzie świetnie zaadaptowany do wysiłku fizycznego przy treningu właściwym. Prawdopodobieństwo kontuzji zmniejszy się, a i EFEKTY przyjdą zdecydowanie szybciej!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog