Trening funkcjonalny. Na czym polega? Zalety i efekty. foto: Edyta Girgiel

Trening funkcjonalny. Na czym polega? Zalety i efekty. Wyróżniony

Oceń ten artykuł
(2 głosów)

Zapoznaj się ze skutecznym systemem treningowym.

Było już o treningu cardio: Trening cardio, czy jest najbardziej skuteczny?
Pisałam także o treningu siłowym: Trening siłowy w pigułce

Kolejny, bardzo popularny sposób na trening to trening funkcjonalny. Przyznam, że jest mi bardzo bliski i korzystam z jego zalet podczas przygotowań do Mistrzostw Świata lub Europy w Karate. Dlatego z wielką radością, w krótkim poście przedstawię Wam jego obraz.

TRENING FUNKCJONALNY
to nic innego jak naśladowanie codziennych czynności w formie ćwiczenia fizycznego. Oznacza to dosłownie ''imitowanie'' takich ruchów jak wstawanie z łóżka, sięganie po coś, wymach rąk, unoszenie nóg, podskok i tym podobne. Dzięki takiemu zamysłowi nasze ciało powinno uniknąć szoku treningowego czy kontuzji powstałych na skutek ograniczeń ruchowych czy mięśniowych. Ogromną zaletą jest ogólna poprawa sprawności, koordynacji i wzmocnienie zaniedbywanych przez nas ''mięśni głębokich''. W dodatku trening nie musi być sztywny- wraz ze wzrostem formy, możesz sam podnosić poprzeczkę wyżej. Stać Cię będzie na szczerą ocenę swoich możliwości i swojej formy. Przy systematycznych treningach (4-5 razy w tygodniu) zauważysz przypływ sił a Twoja forma powinna wyraźnie poprawić się zaledwie na przestrzeni 2-3 tygodni. 

 

Dopuszczalne są modyfikacje w treningu takie jak:

  • zwiększenie ilości sekund przypadające na poszczególne ćwiczenie,
  • dołożenie kolejnego ćwiczenia,
  • kreatywność w doborze ćwiczeń.

Trening funkcjonalny nie ogranicza naszej wyobraźni. Możemy testować najróżniejsze ćwiczenia i z biegiem czasu dopracowywać je do perfekcji.
Należy jednak kontrolować ilość ćwiczeń w serii aby nie przesadzić. Funkcjonal naprawdę wciąga!



CZY TRENING JEST SKUTECZNY?
W mojej ocenie, jest to jedna z najlepszych metod treningowych. Nie obciąża organizmu, jest zgodny z naszą naturą, ćwiczenia są wielostawowe i wykonywane przy pomocy całego ciała. Dzięki temu wzmacniamy jednocześnie całe ciało, przy okazji pracując nad połączeniem, dynamiką czy stabilizacją i wieloma innymi korzystnymi aspektami. Korzyści są nieocenione i przychodzą naprawdę szybciej niż po ''zwykłym'' treningu. Do tego trening jest krótki i nie wymaga specjalistycznych maszyn - można go swobodnie wykonać w domowych warunkach.

Zalety treningu funkcjonalnego:

  • trwa krótko,
  • ćwiczenia są wykonywane wielostawowo,
  • aktywizuje do działania wszystkie rodzaje włókien mięśniowych,
  • poprawia wydolność organizmu,
  • wzmacnia kondycję,
  • wzmacnia symetrycznie całą sylwetkę,
  • jest to naturalna forma treningu,
  • poprawia szybkość i dynamikę,
  • wspomaga koordynację,
  • angażuje mięśnie głębokie,
  • poprawia działanie układu krążenia,
  • trening może być wykonywany w domu,
  • elastyczność w doborze ćwiczeń,
  • sam decydujesz kiedy podnosisz poprzeczkę,
  • możesz dodać sprzęt sportowy.

 
JAK ĆWICZYĆ?
Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać na czas, w ramach którego powinniśmy robić jak największą ilość powtórzeń poszczególnego ćwiczenia. Przykładowy czas wykonywanego ćwiczenia - 30 sekund osoba początkująca, 60 sekund osoba zaawansowana. Oczywiście jest to granica optymalna, ale warto piąć się w górę i zawsze wyrobić 2-3 sekundy więcej niż potencjalnie możemy. Do ćwiczeń wykorzystaj matę lub miękki dywan. Możesz też sięgnąć po przyrządy treningowe. Moje ulubione to piłka lekarska, guma, hantle. Na początek wybierz jeden przyrząd i spróbuj wykonać ćwiczenia na przemian - z przyrządem i bez.
Przykładowy trening dla osoby początkującej:

  • 40 sekund przysiady ze wzniosem piłki lekarskiej nad głowę (stopy na szerokości bioder, kolana nie wychodzą poza linię stóp),
  • 40 sekund bieg w miejscu (kolana wysoko, sprint),
  • 40 sekund wykroki z piłką lekarską ( piłka lekarska nad kolanem, utrzymaj stabilizację),
  • 40 sekund pajacyki (jak najwięcej powtórzeń, ręce od ud po klaśnięcie nad głową),
  • 40 sekund w siadzie  z nogami w górze - przenoszenie piłki lekarskiej (dotykaj piłką lekarską do podłogi raz z prawej, raz z lewej strony),
  • 40 sekund w podporze przodem - deska ( turlaj piłkę lekarską z prawej ręki do lewej),
  • 40 sekund przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej (wykonaj przysiad pod ścianą z piłką lekarską, przy pozycji w górze wyrzucaj piłkę aby odbiła się od ściany i wróciła do Ciebie)

Zapewne dla osoby początkującej będzie to najdłuższa minuta i 80 sekund życia. A powtórzona seria razy 3, da Ci dobry wycisk w zaledwie... 8minut i 40 sekund.
Koniec z wymówką o braku czasu!

Justyna z piłką 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Justyna z piłką 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PODZIEL SIĘ ARTYKUŁEM ZE ZNAJOMYMI- KLIKNIJ PONIŻEJ ''SHARE'' I ''LIKE''

Justyna Marciniak

Ten blog jest energią oraz inspiracją dla Was. 
Mam nadzieję że odnajdziecie tu cząstkę siebie i staniecie się jego współtwórcami.
Justyna Marciniak

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.